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脂肪

脂類是油、脂肪、類脂的總稱。食物中的油脂主要是油和脂肪,一般把常溫下是液體的稱作油,而把常溫下是固體的稱作脂肪。脂肪由C、H、O三種元素組成。
脂肪的功效:
脂類物質具有重要的生物功能。脂肪是生物體的能量提供者。
脂類也是組成生物體的重要成分,如磷脂是構成生物膜的重要組分,油脂是機體代謝所需燃料的貯存和運輸形式。脂類物質也可為動物機體提供溶解于其中的必需脂肪酸和脂溶性維生素。某些萜類及類固醇類物質如維生素A、D、E、K、膽酸及固醇類激素具有營養、代謝及調節功能。有機體表面的脂類物質有防止機械損傷與防止熱量散發等保護作用。脂類作為細胞的表面物質,與細胞識別,種特異性和組織免疫等有密切關系。
脂肪的建議每日攝取量:
脂肪占總熱量的20%-30%(成人適宜攝入量)。而其中飽和脂肪、單不飽和脂肪及多不飽和脂肪的比例為1:1:1。
每日飽和脂肪的攝取量宜占總熱量的10%以下。
每日單不飽和脂肪的攝取量約占總熱量的10%左右。
每日多不飽和脂肪的攝取量以不超過總熱量的10%為宜。
膳食中的OMEGA-6脂肪酸與OMEGA-3脂肪酸的總體比例應在4-6比1之間為宜。

食物來歷

高脂肪的食物有堅果類(花生,芝麻,開心果,核桃,松仁等等)還有動物類皮肉(肥豬肉,豬油,黃油,酥油,植物油等等)還有些油炸食品,面食,點心,蛋糕等等。低脂肪的食物有水果類(蘋果,檸檬,等等),蔬菜類(冬瓜,黃瓜,絲瓜,白蘿卜,苦瓜,韭菜,綠豆芽,辣椒等等),雞肉,魚肉,紫菜,木耳,荷葉茶,醋等等。

需要人群

嬰兒、兒童,青少年,孕婦,成年人,老人

缺乏癥

必需脂肪酸缺乏,可引起生長遲緩、生殖障礙、皮膚受損等;另外,還可引起肝臟、腎臟、神經和視覺等多種疾病。

補脂肪的食物有哪些 每千克中含量(單位:毫克)
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