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在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝上,鎂間必要的物質,在神經肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中扮演著重要的角色。
鎂的功效:
1、促進心臟、血管的健康,預防心臟病發作;
2、防止鈣沉淀在組織和血管壁中,防止產生腎結石、膽結石;
3、使牙齒更健康;
4、能協助抵抗憂郁癥,與鈣并用,可作為天然的鎮靜劑。
鎂的建議每日攝取量:
成年人的建議攝取量是250~300mg。妊娠期、哺乳期婦女要攝取300~350mg。
鎂的補充周期:
建議每日補充。
鎂的過量表現:
會引起運動肌障礙;且會妨礙體內鐵的有效利用;鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用;過量攝入鎂會導致滑腸。


食物來歷

未研磨的谷類、無花果、杏仁、堅果、各種種子、深色綠葉蔬菜、香蕉等。

需要人群

酒精中毒的人通常有缺鎂的現象,常喝酒的人最好多攝取鎂

缺乏癥

缺乏鎂會導致神經過敏、肢體顫抖、低血糖、心悸等癥狀。

補鎂的食物有哪些 每千克中含量(單位:毫克)
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