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磷存在于人體所有的細胞中,是維持骨骼和牙齒的必要物質,幾乎參與生理上的化學反應。磷還是使心臟有規律地跳動、維持腎臟正常機能和傳達神經刺激的重要物質。沒有磷時,煙酸不能被吸收;磷的正常機能需要維生素D和鈣來維持。
磷功效:
1、促進成長以及身體組織器管的修復;
2、協助脂肪和淀粉的代謝,供給能量與活動;
3、減少關節炎的痛苦;
4、促進牙齒的健康生長和牙床的健康發育。
磷建議每日攝取量:
成人攝取量是800~1200mg.妊娠期和哺乳期的婦女則需要更多。過量攝取磷,會破壞礦物質的平衡和造成缺鈣,攝取過量的鐵、鋁、鎂時,會使磷的作用減弱或失效。
磷補充周期:
建議每天補充
磷過量表現:
骨質疏松易碎、牙齒蛀蝕、各種鈣缺乏癥狀日益明顯,精神不振甚至崩潰、破壞其他礦物質平衡

食物來歷

魚類、瘦肉、未精制的谷精、蛋、干果類、各類種子等幾乎所有的天然食物。

需要人群

甲狀腺功能亢進的人需要補充磷質。

缺乏癥

磷質缺乏會導致佝僂病和牙齦溢膿等疾患。

補磷的食物有哪些 每千克中含量(單位:毫克)
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