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葉酸(維生素B11)

準媽媽而言,葉酸實在是非常非常重要的維生素,不但細胞分裂少不了它,更可預防胎兒某些先天神經系統及紅血球、白血球細胞缺陷、傳達遺傳密碼、避免胎兒脊柱裂,對寶寶的小生命影響重大。
葉酸的功效:
1、促進正常紅細胞的生成,預防貧血;
2、維護神經系統、腸、性器官、白細胞的正常發育;
3、促進乳汁的分泌;
4、增進皮膚的健康;
5、與泛酸及對氨基苯甲酸一起服用時,可防治白發;
6、在身體衰弱(健康狀況不良)時,可增進食欲;
7、防止口腔黏膜潰瘍;
8、調整胚胎及胎兒神經細胞發育,預防某些先天缺陷。
葉酸的建議每日攝取量:
成人建議攝取量是每天180~200μg。孕婦應加倍;哺乳期婦女在前六個月需要280μg,之后的六個月則需260μg。

食物來歷

肝、深綠色葉菜、胡蘿卜、南瓜、土豆、豆類、香蕉、辣椒、堅果、全麥、蛋黃、魚肝油等。

需要人群

孕婦和哺乳婦女尤其需要增加攝取量; 經常飲酒者需多攝取葉酸; 大量的維生素C會加速葉酸的排出,所以攝取維C在2g以上的人必須增加葉酸的攝取量; 正在服用磺胺類藥、安眠藥、鎮靜藥、阿司匹林、雌激素的人需要增加葉酸。

缺乏癥

巨細胞性貧血、舌瘡、輕微精神癥狀如失眠、健忘、躁動不安等。

補葉酸(維生素B11)的食物有哪些 每千克中含量(單位:毫克)
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