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維生素B2(核黃素)

維也納生素B 2 是水溶性維生素,容易消化和吸收,被排出的量隨體內的需要以及可能隨蛋白質的流失程度而有所增減,它不會蓄積在體內,所以時常要以食物或營養補品來補充,與B 1 不同的是,B 2 能耐熱、耐酸、耐氧化。
維生素B2功效:
1、促進發育和細胞的再生;
2、促使皮膚、指甲、毛發的正常生長;
3、幫助消除口腔內、唇、舌的炎癥;
4、增進視力、減輕眼睛的疲勞;
5、和其他的物質相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質的代謝。
維生素B2建議日攝取量:
成人建議每日攝取1.2~1.7mg。妊娠期間需要1.6mg;哺乳期間,前進個月要攝取1.8mg,之后的6個月為1.7mg。經常處于緊張狀態的人請增加攝取量。
維生素B2補充周期:
少量在人體內部停留,故需每日補充。

食物來歷

牛奶、肝、綠葉蔬菜、蛋、魚類、奶酷等。

需要人群

服用避孕藥、妊娠中、哺乳期的婦女需要更多的維生素B 2 ; 不常吃瘦肉和奶制品的人應當增加維生素B 2 ; 因患潰瘍或糖尿病而長期進行飲食控制的人較易產生B 2 不足的現象; 對于所有精神緊張的人必須要增加其復合維生素的攝取,與維生素B 6 、C及煙酸一起攝取,作用效果最佳。

缺乏癥

欠缺維生素B 2 的人會引起口腔、唇、皮膚、生殖器的炎癥和機能障礙。

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