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維生素P(蘆丁)

從嚴格意義上講,它并不屬于真正的維生素,但一般還是把它劃歸到維生素類。維生素P屬于水溶性維生素,人體無法自身合成,因此必須從食物中攝取。它在對維生素C的消化吸收上是不可缺少的物質。它能減少血管脆性,降低血管通透性,增強維生素C的活性,預防腦溢性、視網膜出血、紫癜等疾病。
維生素P功效:
防止維生素C被氧化而受到破壞;
增強毛細血管壁,防止淤傷;
增加對傳染的抵抗力;
有助于牙齦出血的預防和治療;
增加維生素C的效果;
有助于因內耳疾病所引起的浮腫或頭暈的治療。
維生素P建議每日攝取量:
建議攝取量雖未確定,但許多營養學家都建議每服用500mg的維生素C時,量少應該服用100mg的維生素P。維生素P和維生素C具有協同作用。
維生素P補充周期:
每天1~2次。
維生素P過量表現:
目前尚未確定其副作用,但一般認為過高劑量服用可導致腹瀉。

食物來歷

柑橘類水果、杏、棗、櫻桃、茄子、蕎麥、茶等。

需要人群

更年期的婦婦若增加維生素P的攝取量(和維生素D同時服用),可以緩解更年期女性特有的熱潮紅; 刷牙時牙齦常出血的人應攝取充分的維生素P; 易發生淤傷的人應該攝取含有維生素P的復方維生素C。

缺乏癥

毛細血管脆弱。

補維生素P(蘆丁)的食物有哪些 每千克中含量(單位:毫克)
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